Quand le stress monte, on a rarement la patience (ou l’énergie) pour sortir un grand rituel bien-être.
La bonne nouvelle ? Le cerveau adore les techniques simples.
La méthode 3-3-3 fait partie de ces outils ultra rapides qui ramènent l’esprit au moment présent en quelques secondes.
✨ C’est quoi la méthode 3-3-3 ?
C’est un petit exercice utilisé par les thérapeutes pour ramener le mental dans le “ici et maintenant”.
Quand le stress s’emballe, l’attention part dans tous les sens.
Le 3-3-3 agit comme un point d’ancrage : il reconnecte ton cerveau à tes sens, au réel, à ton corps.
🧠 Pourquoi ça marche vraiment ?
Parce qu’en situation de stress, le cerveau passe en mode survie : vigilance, pensées rapides, rumination.
Le 3-3-3 coupe ce cycle en orientant ton attention vers des choses concrètes que tu peux observer ou faire.
En moins de 30 secondes, ton système nerveux ralentit et tu te sens déjà plus grounded.
💡 Comment faire la méthode 3-3-3 ?
1️⃣ Regarde 3 choses autour de toi
Balaye ton environnement et repère trois éléments : une chaise, un tableau, une plante…
Pas besoin d’y penser longtemps : observe-les juste quelques secondes.
2️⃣ Écoute 3 sons
Un bruit dehors, une respiration, un appareil électrique, même un silence “qui sonne”.
L’idée est de ramener ton audition dans le réel.
3️⃣ Bouge 3 parties de ton corps
Par exemple :
- bouge légèrement tes épaules
- étire ton cou
- roule doucement tes chevilles
Chaque micro-mouvement signale à ton système nerveux : “Tu es en sécurité.”
⏱️ Le gros avantage : ça marche en moins d’une minute
C’est la force du 3-3-3. Pas besoin d’application, pas besoin de calme total.
Tu peux l’utiliser :
- avant une réunion stressante,
- en pleine rumination,
- après une dispute,
- pendant une montée d’anxiété,
- ou simplement pour te recentrer dans la journée.
🌱 Une technique parfaite à intégrer dans ta routine anti-stress
La méthode 3-3-3 complète très bien d’autres outils simples, comme la cohérence cardiaque ou les micro-pauses.
Elle t’aide à reprendre le contrôle quand ton mental part trop loin.
Pour aller plus loin, tu peux aussi découvrir :
mon guide complet pour comprendre et apaiser le stress.