Gérer ses émotions naturellement : huiles essentielles, respiration et routines bien-être
Et si tu apprenais à faire la paix avec tes émotions ?
Stress, anxiété, colère, tristesse… Tu te sens parfois submergé·e par ce que tu ressens ? Tu n’es pas seul·e. Mais bonne nouvelle : tes émotions ne sont pas tes ennemies. Elles sont là pour te guider, comme des messagers précieux de tes besoins profonds.
Encore faut-il savoir les écouter, les comprendre… et les apaiser naturellement, sans les refouler.
Dans cet article, je te propose un guide complet pour mieux vivre tes émotions grâce à des outils simples, des routines bien-être quotidiennes et des huiles essentielles doTERRA soigneusement sélectionnées pour t’accompagner.
1. Comprendre le rôle des émotions : une boussole intérieure
Les émotions sont des réactions naturelles, automatiques, profondément ancrées dans notre biologie. Elles jouent un rôle fondamental dans notre adaptation au monde.
- La colère signale qu’une limite a été franchie.
- La tristesse exprime une perte, un besoin de consolation.
- La peur nous protège face à un danger ou une incertitude.
- La joie reflète la satisfaction d’un besoin ou d’un désir.
Chaque émotion te donne une information sur ce que tu vis. Ce n’est pas le fait de ressentir qui pose problème, mais l’absence de clés pour les gérer avec bienveillance.
2. Pourquoi avons-nous du mal à gérer nos émotions ?
Plusieurs facteurs expliquent ce blocage émotionnel :
- Une éducation émotionnelle absente ou toxique : “Pleure pas”, “T’es trop sensible”, “Contrôle-toi”…
- Un mode de vie sous pression : deadlines, surcharge mentale, sollicitations constantes.
- Le manque d’espace intérieur : quand on vit dans l’urgence, il n’y a plus de place pour ressentir.
Résultat : on finit par enfouir nos émotions… qui ressortent plus tard sous forme d’angoisse, de tensions physiques ou d’explosions incontrôlées.
Mais bonne nouvelle : la régulation émotionnelle s’apprend. Comme un sport ou un instrument. Avec les bons outils, un peu de pratique… et une touche d’aromathérapie.
3. Les 4 étapes clés pour apaiser une émotion
1. Identifier
Prends un moment pour te demander : « Qu’est-ce que je ressens exactement ? »
Utilise une roue des émotions pour affiner : frustration, découragement, honte, solitude…
2. Accueillir
Pas besoin de refouler ni de dramatiser. Respire et dis-toi simplement :
“J’ai le droit de ressentir ça. Mon émotion est valable.”
3. Identifier le besoin
Derrière chaque émotion se cache un besoin non comblé : sécurité, connexion, reconnaissance, repos…
4. Agir avec douceur
Quand l’émotion est reconnue, tu peux poser une action juste : exprimer ton ressenti, dire non, faire une pause, te ressourcer.
4. Les huiles essentielles doTERRA : des alliées pour l’équilibre émotionnel
Les huiles essentielles n’agissent pas seulement sur le corps. Elles agissent aussi sur le cerveau limbique, siège des émotions. Voici mes préférées pour retrouver apaisement, ancrage et clarté :
1. 🌿 Adaptiv® – Gestion du stress et des surcharges
Ce mélange favorise calme, recentrage et lâcher-prise.
- Contient : Lavandula angustifolia, Citrus sinensis, Copaifera officinalis…
- Utilisation : 1 goutte sur les poignets ou en roll-on sur le plexus.
2. 🌲 Balance® – Ancrage et stabilité
Parfait quand tout part dans tous les sens (pensées, émotions, responsabilités…).
- Contient : Abies balsamea, Boswellia spp., Cananga odorata…
- Utilisation : sous les pieds ou en diffusion le matin.
3. 🍊 Citrus Bliss® – Joie de vivre et dynamisme
Mélange d’agrumes euphorisants. Idéal contre la fatigue émotionnelle.
- Contient : Citrus aurantium dulcis, Citrus paradisi, Citrus reticulata…
- En diffusion ou dilué dans une huile pour un massage « coup de boost ».
4. ✨ Encens (Frankincense) – Clarté et introspection
Une goutte dans les mains, à respirer profondément, pour calmer le mental.
- Nom botanique : Boswellia spp.
- À utiliser pendant la méditation ou après une journée éprouvante.
5. 🌸 Serenity® – Apaisement et sommeil
Parfait pour relâcher la pression après une journée chargée.
- Contient : Lavandula angustifolia, Vetiveria zizanioides, Marjorana hortensis…
- À diffuser ou à appliquer sur les tempes au coucher.
5. Routines bien-être pour réguler les émotions au quotidien
🌅 Matin : Préparer son terrain intérieur
- 3 minutes de respiration consciente (cohérence cardiaque, par exemple)
- Diffusion de Balance® ou Citrus Bliss®
- Affirmation du jour : “Je suis en paix avec moi-même.”
☀️ Journée : S’adapter sans se perdre
- Garde Adaptiv® ou Encens sur toi
- Bois régulièrement (déshydratation = émotions amplifiées)
- Prends des pauses, même courtes, pour respirer et bouger
🌙 Soir : Libérer les tensions
- Bain tiède avec 2 gouttes de Lavande diluées dans du sel d’Epsom
- Diffusion de Serenity®
- Rituel gratitude : note 3 choses positives vécues aujourd’hui
6. Et pour les enfants ?
Les enfants sont des éponges émotionnelles. Ils vivent tout avec intensité… mais manquent parfois de mots pour s’exprimer.
Tu peux les accompagner avec :
- Des roll-ons adaptés comme Calmer®, Steady® ou Brave®
- Un coin “calme” avec une lumière douce, une huile relaxante et une boîte à émotions
- Des moments d’écoute active où ils peuvent simplement être sans jugement
7. Gérer ses émotions, c’est se reconnecter à soi
Réguler ses émotions, ce n’est pas les contrôler ou les nier. C’est les accueillir, les comprendre, puis agir avec conscience. Et ça change tout : nos relations, notre santé, notre niveau d’énergie.
💧 Avec les huiles essentielles doTERRA comme soutien naturel…
🧘 Avec des routines simples et adaptables…
🫶 Et avec une approche bienveillante centrée sur l’écoute de soi…
… tu peux transformer ton rapport à tes émotions. Et redevenir acteur·rice de ton bien-être.
Conclusion : une transformation émotionnelle, goutte après goutte
Apprendre à gérer ses émotions naturellement, c’est un chemin. Pas à pas, respiration après respiration, goutte après goutte… tu crées un espace intérieur plus doux, plus stable, plus conscient.
Tu n’as pas besoin d’être parfait·e, ni “zen” à chaque instant. Tu as juste besoin de t’écouter, de t’outiller, de t’entourer des bonnes ressources… et de t’accorder le droit d’évoluer à ton rythme.
Et si, à partir d’aujourd’hui, tu choisissais de faire de tes émotions des alliées ? Ensemble, pas à pas, goutte après goutte, un nouveau bien-être est possible.