L’été, c’est le plaisir des soirées en terrasse, des balades en nature… et des moustiques. Ces invités indésirables peuvent rapidement gâcher tes moments de détente. Heureusement, il existe des alternatives naturelles, efficaces et sans danger : les huiles essentielles doTERRA, réputées pour leur pureté et leur puissance.
Dans cet article, découvre comment :
créer un spray répulsif maison,
préparer un roll-on apaisant après piqûre,
et utiliser TerraShield™, le mélange prêt à l’emploi de doTERRA.
🌿 Pourquoi choisir les huiles essentielles doTERRA contre les moustiques ?
Les produits anti-moustiques conventionnels sont souvent formulés avec du DEET, un répulsif chimique controversé. Les huiles essentielles, elles, offrent une alternative plus respectueuse de la santé et de l’environnement.
Les huiles essentielles doTERRA sont certifiées CPTG (Certified Pure Tested Grade™), un gage de sécurité et d’efficacité. Certaines d’entre elles contiennent des molécules actives comme le citronellal, le linalol ou l’eucalyptol, qui repoussent les moustiques de façon naturelle.
Elles peuvent :
✅ Repousser les insectes piqueurs ✅ Apaiser les démangeaisons ✅ Favoriser la réparation cutanée ✅ Désinfecter les piqûres et prévenir l’infection
🔝 Les meilleures huiles essentielles doTERRA pour repousser les moustiques
1. Citronnelle de java (Cymbopogon winterianus)
L’arme naturelle la plus célèbre contre les moustiques ! Son parfum citronné intense perturbe les récepteurs olfactifs des insectes et masque les signaux chimiques que notre peau émet, les rendant moins attirés.
Très bien tolérée, même chez les enfants dès 3 mois (en dilution)
4. Eucalyptus citronné (Eucalyptus citriodora)
Riche en citronellal, cette variété d’eucalyptus est très efficace comme répulsif naturel, au même titre que la citronnelle. Elle possède aussi de fortes propriétés anti-inflammatoires, utiles après une piqûre.
🧴 Recette maison : Spray répulsif anti-moustique aux huiles essentielles (50 mL)
Ingrédients :
50 gouttes d’HE de Citronnelle de java
30 gouttes d’HE de Menthe poivrée
30 gouttes d’HE de Lavande vraie
10 mL de dispersant (Solubol ou huile végétale neutre)
Compléter avec hydrolat de lavande ou eau
Préparation :
Ajoute les huiles essentielles dans un flacon spray en verre de 50 mL.
Verse le dispersant.
Complète avec l’hydrolat ou l’eau.
Agite bien avant chaque utilisation.
Utilisation :
Vaporiser sur les vêtements et la peau (éviter le visage)
Réappliquer toutes les 2 à 3 heures en cas d’exposition prolongée
⚠️ Ne pas utiliser chez les enfants de moins de 6 ans ou les femmes enceintes. Toujours effectuer un test cutané au préalable.
🧘 Roll-on après-piqûre aux huiles essentielles (10 mL) Même bien protégé, une piqûre peut survenir. Ce roll-on apaisant soulage immédiatement les démangeaisons, réduit l’inflammation et favorise la cicatrisation.
Ingrédients :
2 gouttes de Lavande vraie (Lavandula angustifolia) – apaisante, cicatrisante
2 gouttes de Tea Tree (Melaleuca alternifolia) – antiseptique, antibactérienne
Les moustiques ne seront plus un cauchemar cet été. Entre les recettes maison personnalisables et l’alternative TerraShield™ prête à l’emploi, tu as désormais tout ce qu’il faut pour te protéger naturellement.
🧴 Prêt à dire adieu aux piqûres ? Fais le choix du naturel, du sûr, et de l’efficace avec les huiles essentielles doTERRA.
Votre enfant est stressé, a du mal à s’endormir, se plaint de maux de ventre ou a du mal à se concentrer ? Et si une solution simple, naturelle et rassurante existait dans votre sac? La Collection dōTERRA Kids a été conçu pour accompagner les enfants de 3 à 12 ans dans leur développement émotionnel et physique. Grâce à des mélanges prêts à l’emploi, sûrs et efficaces, vos enfants peuvent prendre soin d’eux au quotidien, en toute autonomie.
Dans cet article, découvrez comment fonctionne ce kit, ce qu’il contient, et pourquoi il est devenu un incontournable pour de nombreux parents.
🧒 Qu’est-ce que la Collection dōTERRA Kids ?
Le Kit Enfants doTERRA, aussi appelé Kids Collection, est un coffret de 7 synergies d’huiles essentielles diluées dans de l’huile de coco fractionnée, en format roll-on 10 ml. Ces mélanges ont été spécifiquement formulés pour répondre aux besoins courants des enfants :
Concentration
Équilibre émotionnel
Sommeil
Immunité
Énergie
Apaisement physique
Digestion
✅ Prêts à l’emploi ✅ Doux pour la peau fragile des enfants ✅ Sûrs dès 3 ans, avec supervision parentale
❓ Pourquoi un kit d’huiles essentielles spécialement pour les enfants ?
Les enfants ont des besoins différents des adultes : leur peau est plus sensible, leur système nerveux en développement, et leurs émotions parfois débordantes. Or, les huiles essentielles sont très puissantes et doivent être utilisées avec précaution.
C’est pourquoi doTERRA a conçu une gamme :
🌿 Avec des huiles douces et sécurisées
⚖️ Aux dosages adaptés à l’enfance
🧪 Testée scientifiquement (certification CPTG)
🎨 Présentée dans un format pratique et ludique (code couleur)
Les enfants peuvent ainsi participer activement à leur bien-être, en choisissant et appliquant leur roll-on en toute sécurité, selon leur âge et avec supervision si nécessaire.
📦 Le contenu du Kit Collection dōTERRA Kids
Voici les 7 synergies d’huiles essentielles qui composent le kit, avec leurs bienfaits et modes d’utilisation :
1. Stronger – Protection
Objectif : Soutien et renforce le système immunitaire, apaise les irritations passagères de la peau, en cas de fièvre
Utilisation : Intérieur des poignets, plante des pieds, colonne vertébrale
Quand ? En prévention ou dès les premiers signes de fatigue
Contient : Genévrier de Virginie (Juniperus Virginiana), Litsée (Litsea cubeba), Encens (Boswellia carterii), rose (Rosa damascena)
2. Thinker – Concentration
Objectif : Favorise la clarté mentale, la concentration, la mémoire, le recentrage et la vivacité
Utilisation : Intérieur des poignets, plante des pieds, nuque
Quand ? Avant les devoirs, à l’école, lors d’activités cognitives
Objectif : Favorise endormissement, sommeil profond. Diminue angoisse/ stress, Irritation cutanée, piqûre, coup de soleil, érythème fessier, coupure et poux
Utilisation : Intérieur des poignets, plante des pieds, cœur, nuque
Quand ? Au moment du coucher ou après une journée agitée
Contient : Lavande (Lavandula angustifolia), Cananga (Cananga odorata) proche du ylang-ylang, Faux bois de santal ou bois de boudha (Eremophila mitchellii), Camomille romaine (Anthemis nobilis)
4. Rescuer – Apaisement physique
Objectif : Apaise les muscles après efforts. Diminue et prévient les courbatures. Apaise les douleurs musculaires et poussées de croissance. Atténue les bosses et hématomes. Apaise les tensions et migraines
Utilisation : Massage sur zone ciblée
Quand ? Après le sport, les longues marches ou en cas de courbatures
Objectif : Favorise l’équilibre émotionnel et la stabilité
Utilisation : Intérieur des poignets, plante des pieds, nuque
Quand ? En cas d’émotions fortes, de stress ou d’anxiété
Contient : Amyris (Amyris Balsamifera), Baumier du Canada (Abies Balsamea), Graine de Coriandre (Coriandrum Sativum), Magnolia (Michelia alba)
7. Tamer – Digestion
Objectif : Soulage les troubles digestifs et nausées
Utilisation : 1.Massage doux sur le ventre. Sens des aiguilles d’une montre si constipation. Inverse si diarrhée. 2.massage des tempes et nuque en cas de fièvre. 3.massage de l’estomac en cas de digestion difficile. 4.massage du thorax et haut du dos en cas d’encombrement. 5.inhalation au flacon en cas de nausée
Quand ? Après un repas copieux, en cas de ballonnements, transport
Voici des idées d’utilisation selon les moments de la journée :
Le matin avant un événement, examen etc. : Thinker (concentration) ou Brave (confiance)
L’après-midi, après une journée très active : Rescuer (apaisement corporel)
Le soir si besoin : Steady (ancrage) ou Calmer (sommeil)
Selon les besoins : Stronger (immunité), Tamer (digestion)
🎒 Un format ludique et pratique
Chaque roll-on est codé par couleur et porte un nom évocateur. Ce design aide l’enfant à identifier intuitivement le mélange dont il a besoin.
📦 Le kit inclut également une trousse de transport robuste et légère, parfaite pour les déplacements, les sorties scolaires ou les activités extra-scolaires.
🧪 Qualité : Huiles essentielles CPTG (Certified Pure Tested Grade)
✋ Praticité : Prêts à l’emploi, sans dilution nécessaire
📚 Accompagnement : Cartes explicatives incluses
👦 Autonomie : L’enfant apprend à se connaître et à se réguler
💬 Mon avis de parent : un indispensable du quotidien
En tant que parent, on veut le meilleur pour son enfant, sans tomber dans l’excès médicamenteux. La Collection dōTERRA Kids est un outil naturel, efficace et rassurant, pour gérer les petits maux du quotidien.
C’est aussi un rituel de connexion : appliquer ensemble un roll-on, parler de ses émotions, de son corps… Un véritable moment de présence et d’amour.
🎁 Conclusion : un coffret à avoir toujours sous la main
Le Collection dōTERRA Kids est bien plus qu’un simple coffret d’huiles essentielles. C’est un allié précieux pour accompagner votre enfant au quotidien, avec des solutions naturelles, sûres et bien pensées.
➡️ De la concentration au sommeil, de l’immunité aux émotions, chaque synergie a été élaborée avec soin pour soutenir les besoins spécifiques de l’enfance.
Un kit à découvrir, à tester et à partager avec d’autres parents bienveillants.
Chaque printemps, c’est la même galère : les yeux qui piquent, le nez qui coule, la gorge irritée… Les allergies au pollen peuvent vraiment pourrir la vie. Si tu es comme moi et que tu préfères éviter les médicaments à rallonge et leurs effets secondaires, tu vas adorer cette solution naturelle, simple et super efficace : les huiles essentielles.
Dans cet article, je te partage une recette toute bête mais redoutablement puissante à base de trois huiles essentielles pour dire stop aux allergies saisonnières. Et en bonus, je t’explique comment les utiliser correctement pour un maximum d’efficacité.
Pourquoi les huiles essentielles sont efficaces contre les allergies ?
Les huiles essentielles ont des propriétés très intéressantes pour soutenir ton corps face aux agressions extérieures comme le pollen :
Lavande vraie : un antihistaminique naturel. Elle calme les réactions allergiques, réduit les démangeaisons et les inflammations.
Menthe poivrée : un puissant décongestionnant. Elle aide à dégager le nez bouché et rafraîchit instantanément.
Citron : purifie l’air, stimule le foie et booste ton système immunitaire.
Bref, un trio de choc pour retrouver ton confort en pleine saison des pollens.
La recette simple et naturelle contre les allergies au pollen
Voici une recette testée et approuvée, que tu peux préparer en 2 minutes chrono :
Ingrédients :
5 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie
5 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée
5 gouttes d’huile essentielle de citron
Le tout dans un flacon(ou roll-on) de 10ml avec de l’huile de coco fractionnée
Mode d’emploi :
Application cutanée : Mets une goutte du mélange sur chaque poignet, derrière les oreilles et (attention à ne pas être irriter !) une mini-goutte sous le nez. Ça agit en quelques minutes.
Diffusion : Mets 3 gouttes de chaque dans ton diffuseur et laisse-le tourner 20 à 30 minutes dans la pièce. Résultat : un air purifié et respirable.
Petit conseil : fais un test dans le pli du coude avant une première utilisation, histoire d’éviter toute réaction.
Et si tu veux aller plus loin…
Les huiles essentielles sont une mine d’or pour améliorer ta santé au naturel. Mais attention : il ne suffit pas de suivre une recette au hasard. Mieux vaut comprendre comment elles fonctionnent, comment les utiliser en toute sécurité et comment les intégrer à ton quotidien.
Conclusion
Les huiles essentielles ne sont pas magiques… mais presque. Avec quelques gouttes, elles peuvent transformer ton printemps cauchemardesque en saison respirable. Teste cette recette, écoute ton corps, et retrouve enfin le plaisir de respirer à pleins poumons, même quand les arbres explosent de pollen autour de toi.
Et toi, tu as déjà essayé les huiles essentielles contre les allergies ? Partage ton expérience en commentaire !
Huiles essentielles pour débutants : ce que tu dois savoir avant de te lancer
Tu veux te mettre aux huiles essentielles, mais tu ne sais pas par où commencer ? Tu vois passer des posts sur la lavande, le tea tree, l’olfactothérapie… mais entre les dosages, les fameuses dilutions à 2 %, les chémotypes, et les mises en garde contradictoires, tu sens que tu vas vite t’emmêler ?
Pas de panique.
Ce guide est là pour t’expliquer, sans jargon, les bases essentielles pour démarrer avec les huiles essentielles en toute sécurité et avec plaisir. Et surtout, en utilisant des produits fiables et de haute qualité comme ceux proposés par doTERRA, leader mondial des huiles essentielles certifiées pures et testées.
C’est quoi une huile essentielle, vraiment ?
Une huile essentielle est un extrait concentré obtenu par distillation (à la vapeur d’eau) ou par pression à froid (pour les agrumes), à partir d’une partie spécifique d’une plante aromatique : fleur, feuille, zeste, bois, résine…
✨ Exemple : Il faut environ 100 kg de lavande vraie pour obtenir 1 litre de son huile essentielle. Autant dire que chaque goutte est un concentré de puissance végétale.
Pourquoi utiliser les huiles essentielles ?
Parce qu’elles sont naturelles, puissantes et polyvalentes. Quand elles sont bien utilisées, elles peuvent remplacer une grande partie des produits chimiques de notre quotidien.
Voici quelques bienfaits accessibles aux débutants :
🌿 Soulager le stress, l’anxiété ou les insomnies
🛡 Booster naturellement ton immunité
🨧 Lutter contre les maux d’hiver : rhume, toux, mal de gorge
🔀 Apaiser les troubles digestifs
🧼 Désinfecter ta maison sans produits toxiques
🧖♀️ Favoriser la détente et la reconnexion à soi
Est-ce que c’est sans danger ?
Non. Et il est important de le dire clairement.
Les huiles essentielles sont des concentrés puissants de principes actifs. Certaines peuvent être neurotoxiques, irritantes, photosensibilisantes, ou totalement interdites à certains publics (femmes enceintes, bébés, animaux…).
Mais avec les bonnes huiles et les bons gestes, tu peux démarrer sereinement, sans te mettre en danger.
Les 7 huiles essentielles idéales pour débuter (spécial doTERRA)
Voici une sélection de 7 huiles essentielles (et mélanges) doTERRA, simples à utiliser et parfaitement adaptées aux débutants. Elles couvrent les besoins les plus fréquents : stress, sommeil, respiration, digestion, peau, énergie, et même entretien naturel de la maison.
✨ Anti-stress, équilibrant émotionnel 🔍 Anxiété, surcharge mentale, émotions fortes 👉 Olfaction, diffusion ou roll-on prêt à l’emploi
Comment utiliser les huiles essentielles ?
1. Diffusion
5 à 8 gouttes dans un diffuseur à ultrasons, pas plus de 20 minutes, aérer ensuite.
2. Application cutanée
Toujours diluer dans une huile végétale (comme l’huile de coco fractionnée doTERRA)
2 % = 4 gouttes d’HE dans 10 ml d’huile
Jamais sur les yeux, les oreilles ou les muqueuses
3. Inhalation à sec
1 goutte sur un mouchoir ou dans les mains → respirer profondément
4. Bain aromatique
5 gouttes d’HE dans du gel douche ou du sel de bain. Jamais directement dans l’eau.
3 recettes simples et efficaces pour bien débuter
Roll-on anti-stress (10 ml)
2 gouttes de Lavande vraie
2 gouttes d’Adaptiv™
Compléter avec de l’huile de coco fractionnée Appliquer sur les poignets, la nuque ou le plexus solaire
Spray purifiant maison – version alcool
50 ml d’alcool à 70°
20 gouttes de Tea Tree
20 gouttes de Citron
10 gouttes d’Air™ 🔄 Bien secouer avant chaque usage. Vaporiser sur les surfaces ou dans l’air ambiant.
Spray purifiant maison – version vinaigre blanc
20 ml de vinaigre blanc
40 ml d’eau
20 gouttes de Tea Tree
20 gouttes de Citron
10 gouttes d’Air™ 🔄 Bien secouer avant usage. Idéal pour cuisine, salle de bain, poignées de porte.
⚠️ Ne pas utiliser sur marbre, bois brut ou surfaces sensibles aux acides.
Inhalation réconfort respiration & mental
1 bol d’eau chaude (non bouillante)
2 gouttes d’Air™
1 goutte d’Encens Inhaler pendant 5 à 10 minutes sous une serviette
Les erreurs de débutant à éviter
⚠️ Appliquer une huile pure sans test cutané ⚠️ Exposer sa peau au soleil après des agrumes ⚠️ Avaler des huiles sans accompagnement professionnel ⚠️ Acheter des huiles de qualité douteuse ⚠️ Penser que « naturel = sans danger »
Bien choisir ses huiles essentielles
Avant d’acheter, vérifie toujours :
Le nom latin complet (ex : Lavandula angustifolia)
Le chémotype (CT)
Le mode d’extraction et la partie utilisée (feuille, zeste, résine…)
Avec doTERRA, toutes les huiles sont CPTG® : pures, testées, sans contaminant ni additif.
Conclusion : par quoi commencer ?
Commence avec 3 huiles essentielles incontournables :
Lavande vraie : pour le sommeil, la peau, le stress
Citron : pour l’énergie, le ménage naturel, la digestion
Menthe poivrée : pour la concentration, les douleurs, la fatigue
Puis ajoute progressivement Tea Tree, Air™, Adaptiv™ et Encens pour une trousse familiale complète.
Et si tu pouvais te libérer du stress… sans devoir partir vivre dans une yourte au fin fond de la Drôme ? 😅
Spoiler alert : c’est possible. Et tu n’as pas besoin d’être “un maître zen” pour y arriver.
Dans cet article, je te partage 7 solutions naturelles (simples, testées, efficaces) pour vraiment te libérer du stress, sans forcer, sans culpabiliser… et sans médocs.
Pourquoi le stress ne part pas (même quand tu fais “tout bien”)
Tu manges bien, tu fais un peu de yoga, tu respires entre deux mails… et pourtant tu te sens toujours sous tension ?
👉 Le problème, ce n’est pas toi. 👉 C’est que tu t’attaques aux symptômes, pas aux racines.
La bonne nouvelle ? Les solutions naturelles – quand elles sont bien choisies – aident ton système nerveux à se réguler en profondeur, sans effets secondaires.
1. Les huiles essentielles (ton meilleur allié anti-crise)
Quelques gouttes. Une odeur rassurante. Et ton système nerveux qui redescend doucement…
🟣 Lavande vraie : relaxante, presque sédative. 🔵 Adaptiv™ : mélange calmant avec lavande, copaiba, menthe verte, néroli… top pour l’anxiété. ⚪ Copaiba : apaise le système nerveux et l’inflammation émotionnelle.
🟡 Mon astuce : applique 1 goutte d’Adaptiv™ diluée sur les poignets, respire profondément 5 min. Effet “reset” garanti.
2. La respiration (tu l’oublies, ton corps le paie)
On respire toutes et tous. Mais souvent mal. Et pourtant, c’est l’outil anti-stress le plus rapide que tu possèdes.
➡️ Ton rythme cardiaque ralentit, ton corps s’apaise. Petit bonus : diffuse Serenity™ ou Balance™ pendant l’exercice pour amplifier l’effet calmant.
3. Les compléments doTERRA (pas glamour, mais game changers)
Si tu te sens constamment sur les nerfs, ton corps est probablement carencé en magnésium, oméga 3 ou vitamines B.
✅ Le trio Lifelong Vitality Pack™ (LLV) soutient l’énergie, le mental et réduit le stress oxydatif. ✅ Le Serenity Restful Complex (avec lavande + L-théanine) t’aide à retrouver un vrai sommeil réparateur.
➡️ Résultat : moins d’irritabilité, plus de clarté, plus de patience.
4. Les routines (oui, c’est sexy quand ça te libère)
Tu crois que la liberté, c’est faire ce que tu veux, quand tu veux ? En période de stress, ton corps a besoin de repères.
🎯 Instaure un petit rituel du matin ou du soir avec :
Une boisson chaude (ajoute une goutte de citron dans de l’eau tiède 🍋)
10 minutes sans écran
Une goutte d’huile essentielle (comme Balance™) au creux des poignets
🕰️ Le stress adore le chaos. La régularité le fait fuir.
5. Le contact avec la nature (prescrit en Norvège, sous-estimé chez nous)
15 minutes dehors par jour, c’est un shoot de sérotonine naturel.
🌳 Un arbre, un coin de verdure, le ciel. C’est suffisant. Et si tu veux en profiter à fond : applique Serenity™ ou Citrus Bliss™ avant de sortir pour amplifier le calme intérieur.
6. Les synergies émotionnelles (le soutien naturel par excellence)
doTERRA propose des synergies émotionnelles puissantes et prêtes à l’emploi. Mes 3 préférées anti-stress :
Tu tournes en rond la nuit ? Tu te réveilles fatigué, malgré 8 heures passées au lit ? Tu n’es pas seul. L’insomnie touche près d’une personne sur trois, et ses effets peuvent être dévastateurs : fatigue chronique, irritabilité, baisse d’immunité, troubles de la concentration…
Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions naturelles pour mieux dormir. Pas des pilules miracles. Pas des gadgets hors de prix. Mais des remèdes simples, efficaces, que tu peux intégrer dans ta routine dès ce soir.
👉 Dans cet article, je te partage ce qui a réellement fonctionné pour moi et pour des dizaines de personnes autour de moi. Des solutions validées par la science, et faciles à mettre en place – notamment avec les huiles essentielles doTERRA.
Pourquoi tu n’arrives pas à dormir (et non, ce n’est pas « dans ta tête »)
L’insomnie n’est pas un problème simple. Elle est souvent multifactorielle :
stress chronique,
surexposition aux écrans,
troubles digestifs,
déséquilibres hormonaux,
pensées en boucle.
Chercher une solution unique serait comme essayer de réparer un moteur complexe avec un seul outil. Le secret, c’est d’agir sur plusieurs leviers… de façon douce et cohérente.
1. Les huiles essentielles : ton allié numéro 1 pour t’endormir naturellement
Les huiles essentielles sont de véritables concentrés de nature. Et certaines sont particulièrement efficaces pour t’apaiser, calmer le mental, et favoriser un endormissement rapide.
🌿 Les meilleures huiles essentielles contre l’insomnie :
Lavande vraie (Lavandula angustifolia) : sédative, calmante, elle réduit le stress et améliore la qualité du sommeil.
Mandarine (Citrus reticulata) : relaxante, elle apaise les tensions émotionnelles, surtout en cas d’anxiété.
Petit grain bigarade (Citrus aurantium ssp. amara, feuille) : connue pour son effet régulateur du système nerveux.
Marjolaine à coquilles (Origanum majorana) : idéale pour calmer les ruminations mentales.
Vétiver (Vetiveria zizanioides) : excellente pour les personnes “dans leur tête”, qui n’arrivent pas à décrocher.
Mélanges doTERRA recommandés :
Serenity™ : un mélange conçu pour détendre le corps et l’esprit.
Adaptiv™ : pour les nuits agitées liées au stress émotionnel.
Balance™ : idéal pour les personnes anxieuses ou stressées.
👉 Comment les utiliser ?
En diffusion 30 minutes avant de dormir (3-5 gouttes d’un mélange ou d’une huile dans un diffuseur).
En application cutanée (toujours diluée dans une huile végétale comme l’huile de coco fractionnée).
En roll-on prêt à l’emploi (comme le Serenity Touch ou Adaptiv Touch de doTERRA).
Astuce : Crée ta propre synergie avec 2 gouttes de lavande vraie + 2 de mandarine + 1 de petit grain bigarade dans ton diffuseur.
2. Créer un rituel du soir (et reprogrammer ton cerveau)
Ton cerveau adore les habitudes. Si tu envoies chaque soir les mêmes signaux (lumière tamisée, respiration, odeur relaxante…), il comprend que c’est l’heure de ralentir.
Un exemple de routine naturelle de 15 minutes :
2 minutes : on coupe les écrans.
3 minutes : application du roll-on Serenity sur les poignets et la nuque.
5 minutes : écris trois gratitudes dans un carnet.
Répéter cette routine tous les soirs conditionne ton corps au sommeil.
3. Le magnésium (et un coup de pouce naturel avec doTERRA)
Le magnésium bien assimilé, comme celui présent dans MetaPWR™ Recharge de doTERRA, est un véritable calmant naturel pour le système nerveux. Il aide à relâcher les tensions, à apaiser l’agitation intérieure, sans provoquer de somnolence en journée.
✔️ Il améliore la qualité du sommeil profond ✔️ Il réduit le stress chronique et les tensions musculaires ✔️ Il soutient ton énergie sans pic ni crash
👉 Fais une cure d’un mois, surtout si tu es souvent tendu, épuisé ou sujet au stress.
💡 Bonus : MetaPWR™ Recharge est une boisson naturelle qui existe au bon goût de fraise des bois, facile à intégrer dans ta routine du soir.
🛑 À éviter : le magnésium marin ou oxyde, mal assimilés et souvent laxatifs.
4. La lumière naturelle (ton horloge biologique en dépend)
La sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, est déclenchée par l’absence de lumière. Mais si tu passes ta journée enfermé, ou que tu scrolles sur ton téléphone à 23h, ton cerveau est perdu.
Quelques règles simples :
15 minutes de lumière naturelle le matin (balade, balcon, fenêtre ouverte).
Pas d’écran après 21h (ou port de lunettes anti-lumière bleue).
Lumière tamisée le soir (et pourquoi pas, une diffusion d’huiles relaxantes en même temps ?)
5. Les plantes adaptogènes : pour les cerveaux qui carburent H24
Quand le stress s’accumule, le corps a besoin de soutien. Les plantes adaptogènes comme l’ashwagandha ou la rhodiola aident à rééquilibrer les hormones du stress (cortisol notamment).
Le + :
Effet profond, sur le long terme, sans accoutumance. Idéal pour les profils “hyperactifs de la pensée”.
doTERRA ne propose pas (encore) d’ashwagandha, mais tu peux l’associer à Adaptiv™ pour une approche complète.
Ce que je déconseille (ou à utiliser avec prudence)
❌ La mélatonine en prise régulière
Utile ponctuellement (décalage horaire, changement de rythme), mais pas en continu. Elle peut perturber la production naturelle de ton corps.
❌ Les “cocktails sommeil” du commerce
Souvent chers, bourrés d’additifs, et mal dosés. Privilégie les solutions naturelles pures et ciblées comme celles de doTERRA.
Bonus : 3 recettes simples pour mieux dormir
🌙 Roll-on « sommeil profond » (10 ml)
6 gouttes Lavande vraie (Lavandula angustifolia)
4 gouttes Petit grain bigarade (Citrus aurantium ssp. amara, feuille)
3 gouttes Mandarine (Citrus reticulata)
Remplir d’huile de coco fractionnée → Appliquer sur poignets, nuque et plexus solaire le soir.
🌿 Brume d’oreiller apaisante
50 ml d’eau florale (fleur d’oranger ou lavande)
10 gouttes de Serenity™ → Vaporiser sur l’oreiller 10 min avant de se coucher.
☕ Tisane relaxante + diffusion
Infusion camomille ou verveine
Diffuseur : 3 gouttes Lavande vraie + 2 gouttes Adaptiv™ → Un combo parfait pour un relâchement global.
En conclusion : l’insomnie n’est pas une fatalité
Tu ne vas peut-être pas dormir comme un bébé dès ce soir. Mais avec un peu de régularité, d’observation, et les bons outils, tu peux vraiment transformer ton sommeil.
💡 Dernier conseil : note chaque soir ton ressenti (temps d’endormissement, réveils nocturnes, énergie au réveil). En quelques semaines, tu verras ce qui fonctionne pour toi.
Et souviens-toi : ton sommeil est un pilier de ta santé. Il mérite toute ton attention. Et un peu d’huile essentielle 💜
